تُعد السِمنة من أمراض العصر الحديث، والتي تؤثر بالسلب على نفسية المرأة، وخاصة إذا كانت حامل أو تقوم بإرضاع طفلها طبيعياً، ولذلك تلجأ معظم السيدات إلى الرجيم القاسي، لما تعانيه من مشاكل صحية ونفسية بسبب الوزن الزائد، وسوف نقوم في إنجاب ingaab بشرح كيفية اتباع رجيم للمرضع في اسبوع والذي يعمل على إنقاص الوزن دون حدوث أي مشاكل صحية للأم والطفل، ويساعدها على الاستفادة من الطعام المتناول.
أهم النصائح للام المرضعة لخسارة الوزن في أسبوع
- تجنبي عزيزتي الأم تناول الأطعمة التي تحتوي على نكهات عالية مثل المخللات والثوم والبصل والأطعمة الحارة، فكل هذه الأنواع، تؤثر على الجهاز الهضمي لديك، وتصل إلى الجنين عن طريق الرضاعة، كما تؤثر أيضًا علي جهازه الهضمي.
- كذلك يجب الابتعاد عن السكريات بكثرة لما يحتويه على سعرات حرارية عالية تعمل علي زيادة الوزن، والابتعاد أيضًا عن الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة لاحتوائها على نسبة دهون عالية، يصعب على الجهاز الهضمي حرقها، وتختزن في الجسم على شكل دهون.
- كذلك تجنبي تناول الأطعمة المالحة، واستخدام الملح بكثرة، حيث يعمل على احتباس المياه داخل الجسم، مما يزيد من الوزن وخاصة في منطقة الأرداف والوجه والبطن.
- أيضا عدم الإكثار من الكافيين مثل القهوة والنسكافيه، حتى لا يحدث اضطرابات في النوم، ويجب الابتعاد عن المشروبات الغازية فهي تعمل على امتصاص الكالسيوم من العظام، وتصيب الجسم بالهشاشة.
رجيم للمرضع في اسبوع
يجب الالتزام بمواعيد الرجيم والمشي على جدول الرجيم بدقة عالية، ومحاولة عدم الأكل بمواعيد متأخرة، وذلك لتجنب قلة الحرق.
عند القيام بتنفيذ محتويات الرجيم يجب اتباع التعليمات جيداً بدون إضافة أي محتوى، أو التقليل من الكمية، وذلك للتأكد من فعالية الرجيم، ويكون مشبع، ويحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وأيضًا يعمل علي تخسيس الجسم دون الشعور بالحرمان من الطعام.
جدول رجيم للمرضع في اسبوع
اليوم الأول
1- وجبة الإفطار
- رغيف خبز اسمر للرجيم.
- بيضة مسلوقة.
- أيضا 4 ملاعق فول بزيت الزيتون.
- أيضا قطعة جبنه قريش.
- كذلك علبة زبادي.
- كذلك قطعة واحدة خيار.
2- وجبة الغداء
- يجب أن تكون بين الثالثة والرابعة عصراً.
- رغيف واحد توست.
- أيضا صدر دجاج مخلي.
- كذلك طبق سلطة كبير.
3- وجبة العشاء
- رغيف عيش سن.
- 3معالق فول بزيت الزيتون.
- كذلك قطعة جبنه قريش أو علبة زبادي أو 2 قطعة فاكهة.
اليوم الثاني
1- وجبة الغداء
- 3 ملاعق أرز ابيض أو 6 ملاعق أرز بسمتي.
- قطعة لحمة مشوية.
- كذلك طبق سلطة كبير.
2- وجبة العشاء
- بيضة واحدة مسلوقة.
- علبة تونه مصفاة من الزيت.
- كذلك السلطة.
اليوم الثالث
1- وجبة الغداء
- سمك مشوي نصف كيلو.
- أيضا طبق سلطة كبير.
2- وجبة العشاء
- 2 ثمرة من الفاكهة.
اليوم الرابع
1- وجبة الغداء
- نصف فرخة مشوية.
- بصلة مشوية.
- كذلك طبق سلطة خضار.
2- وجبة العشاء
- علبة زبادي.
اليوم الخامس
1- وجبة الغداء
- 3 ملاعق من المعكرونة.
- قطعة لحمة مشوية بدون دهن.
- طبق سلطة خضراء.
2- وجبة العشاء
- علبة زبادي.
- أو كوب من اللبن خالي الدسم.
- كذلك ثمرة واحدة من الفاكهة
اليوم السادس
1- وجبة الغداء
- رغيف واحد عيش اسمر.
- صدر دجاجة منزوع الدهن.
- طب شروبة خضار.
- كذلك طبق سلطة خضار.
2- وجبة العشاء
- 2 ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
1- وجبة الغداء
- قطعة من اللحم المشوي.
- طبق شروبة خضار.
- كذلك طبق سلطة كبير.
2- وجبة العشاء
- بيضة واحدة مسلوقة.
- كذلك علبة زبادي.
- أيضا ثمرة فاكهة.
نصائح عند اتباع رجيم للمرضع في اسبوع
وهناك بعض التعليمات التي يجب اتباعها عند إتباع الرجيم ومن أهمها:
- عدم تجويع النفس، فعند الشعور بالجوع يمكنك تناول طبق سلطة أو حبة خيار أو قطعة حزر، يجب محاولة تناول الطعام مبكراً، وخاصة وجبة العشاء حتى يقوم الجسم بعملية الحرق.
- كذلك و من أهم العوامل التي تساعد على نجاح الريجيم هو تناول كميات كبيرة من المياه حوالي 10 أكواب مياه يومياً، ومتابعة ذلك بعد انتهاء الرجيم، وذلك لأهمية المياه في تنقية الجسم من السموم والتخلص منها أول بأول.
- أيضا استشارة الطبيب عن كمية الطعام المسموح تناولها، والأنواع، حتى يمكنك الاستفادة من الفيتامينات والمعادن الموجودة بالطعام، للحصول على أكبر استفادة منه لصحتك وصحة جنينك، وحتى لا يقل إدرار اللبن عند محاولة إنقاص الوزن.
- كذلك الابتعاد عن الوجبات السريعة والمليئة بالدهون والسعرات الحرارية، لأنها ستساعد على رفع نسبة السكر في الدم، وتزيد من وزنك.
اقرئي أيضًا:
- رجيم للمرضعات بالاعشاب لتقليل الوزن.
- ريجيم للمرضع كل يوم كيلو.
- دايت للمرضعات ينزل 20 كيلو من الوزن مجرب وسليم 100%.
المصادر:
- hellomotherhood team، خطة وجبات إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، hellomotherhood، تمت المراجعة في 1 يناير 2020.
- chop team، النظام الغذائي للأمهات المرضعات، chop، تمت المراجعة في 1 يناير 2020.
