التغذية السليمة للحامل

كورس التغذية السليمة للحامل

“دليل شامل لتغذية الحامل: 16 فيديو لضمان صحة الأم والجنين” يتكون من 16 فيديو مصمم خصيصًا لتقديم نصائح وإرشادات حول التغذية السليمة أثناء الحمل. كل فيديو يركز على جانب مختلف من التغذية والاحتياجات الغذائية للأم الحامل والجنين، بدءًا من الأطعمة التي يجب تناولها إلى تلك التي يجب تجنبها.

محتويات الكورس:

1. أهمية التغذية أثناء الحمل: الفيديو الأول يسلط الضوء على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن لضمان صحة الأم والجنين. يتم التركيز على العناصر الغذائية الحيوية مثل حمض الفوليك، الحديد، والكالسيوم.
2. سكري الحمل: الفيديو الثاني يناقش مخاطر سكري الحمل وأهمية الحفاظ على وزن صحي.
3. نصائح لتناول الأطعمة المطبوخة بشكل جيد: في الفيديو الثالث، يتم تقديم نصائح حول كيفية طهي الأطعمة بشكل صحيح وتجنب الأطعمة النيئة التي قد تكون ضارة أثناء الحمل.
4. كمية الماء التي يجب شربها: الفيديو الرابع يشرح أهمية شرب كميات كافية من الماء وأعراض الجفاف التي يجب تجنبها.
5. نصائح لتناول الطعام بشكل جيد أثناء الحمل: الفيديو الخامس يقدم سبع نصائح لتناول الطعام الصحي، مثل عدم تخطي وجبة الإفطار وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
6. النظام الغذائي للشهر الأول من الحمل: الفيديو السادس يركز على الأطعمة التي يجب تناولها في الشهر الأول من الحمل مثل منتجات الألبان والأطعمة الغنية بحمض الفوليك، والأطعمة التي يجب تجنبها مثل الجبن الطري والكافيين.
7. النظام الغذائي للشهر الثاني من الحمل: الفيديو السابع يتناول العناصر الغذائية الهامة مثل البروتين والحديد والزنك.
8. النظام الغذائي للشهر الثالث من الحمل: الفيديو الثامن يوضح أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 وحمض الفوليك وأوميغا 3.
9. النظام الغذائي للشهر الرابع من الحمل: الفيديو التاسع يقدم نصائح حول تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم والألياف.
10. النظام الغذائي للشهر الخامس من الحمل: الفيديو العاشر يركز على تناول البروتين والحبوب الكاملة والسلطات.
11. النظام الغذائي للشهر السادس من الحمل: الفيديو الحادي عشر يتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي وحمض الفوليك والبروتين.
12. النظام الغذائي للشهر السابع من الحمل: الفيديو الثاني عشر يسلط الضوء على الأطعمة الغنية بالحديد والمغنيسيوم والألياف.
13. النظام الغذائي للشهر الثامن من الحمل: الفيديو الثالث عشر يوضح أهمية تناول السمك، اللحوم الحمراء، والخضار الورقية.
14. النظام الغذائي للشهر التاسع (حتى الولادة): الفيديو الرابع عشر يركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكالسيوم والحديد.
15. ما يجب أن تتناوله أثناء الحمل: الفيديو الخامس عشر يقدم نصائح حول تناول الخضار والبروتين والدهون الصحية وتجنب المشروبات الغازية والكافيين.
16. زيادة الجوع أثناء الحمل: الفيديو السادس عشر يشرح أسباب زيادة الجوع أثناء الحمل وكيفية التعامل معها من خلال تناول وجبات صحية ومتوازنة.

في النهاية، يهدف الكورس إلى توفير فهم شامل للتغذية الصحية أثناء الحمل، مما يساعد الأم على اتخاذ القرارات الغذائية الصحيحة لضمان صحة جيدة لها ولجنينها.