رجيم للحامل ونصائح مهمة لعدم زيادة الوزن ينحف الجسم بسهولة
عند تلقيح البويضة تستقر في جدار الرحم، ويتكون بعد ذلك الجنين، وفي هذه المرحلة تحتاج الحامل إلى الغذاء المناسب لتحمل متاعب الحمل، وكذلك الجنين فإنه يحتاج إلى التغذية السليمة لتكوينه، فعند ذلك يجب على الحامل زيادة عدد الوجبات لتعويض ما تفقده لتغذية الجنين، فيعمل ذلك على زيادة وزنها ووزن الجنين، وعند حدوث ذلك تشعر المرأة الحامل بالاكتئاب وتبحث عن بعض الحلول التي تساعدها في إنقاص وزنها ومن هذه الحلول بعض أنواع الرجيم، ويقدم لكِ إنجاب ingaab رجيم للحامل ونصائح مهمة لعدم زيادة الوزن، وكيف تستفيد من العناصر المهمة في الطعام.
رجيم للحامل: ما هي أضرار زيادة الوزن للحامل؟
عند تطور الحمل تبدأ الأم الشعور بالجوع كثيراً فيمكنها تناول الطعام بكميات مضاعفة عن الطبيعي، ويعود ذلك عليها بحدوث زيادة وزنها بين اثني عشر وخمسة عشر جراماً، وذلك خلال فترة الحمل، ولذلك ينصح الحوامل الذي يكون وزنهم زائد قبل فترة الحمل بتقليل من وزنهم، لتجنب أي مضاعفات يمكن حدوثها بعد ذلك، ومن هذه المضاعفات الآتي:
- عدم القدرة على إنقاص الوزن بعد ذلك.
- احتباس السوائل داخل جسم الحامل.
- أيضا إصابة الحامل بمرض السكري وضغط الدم والزلال.
- كذلك يمكن حدوث مشاكل صحية للجنين.
رجيم للحامل ينحف
1- وجبة الإفطار
- طبق كورن فليكس.
- كذلك حليب خالي من الدسم.
نقوم بتناول وجبة خفيفة بين وجبة الفطار والغداء مكسرات نية، بالإضافة إلى كوب عصير برتقال فريش بدون سكر، وحبة موزة.
2- وجبة الغداء
- معلقتين أرز أو معكرونة.
- ربع طبق لحمة مفرومة خالية من الدسم.
- قطعة لحم أو قطعة دجاج أو سمك طبق.
- أيضا شروبة متوسط الحجم، طبق سلطة كبير.
- تفاحة واحدة.
3- وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء
- قطعة كيكة إسفنجيه.
- كذلك كوب حليب خالي الدسم كاكاو.
4- وجبة العشاء
- سندوتش لبنة بعيش سن.
- طبق من الخس، وبيضة واحدة مسلوقة.
- كذلك كوب لبن خالي الدسم.
5- وجبة خفيفة قبل النوم
- قطعة توست احمر.
- جبنة قريش.
- كذلك حبة خيار واحدة.
نصائح عند فقدان الوزن للحامل
يوجد بعض الأطعمة التي ينصح الأطباء بالابتعاد عنها أو التقليل من تناولها مقابل الإكثار من أطعمة أخرى، وتكون أكثر أفاده لها ولصحة الجنين، وسوف نذكر بعض من هذه الأطعمة في السطور التالية:
- عنصر الزئبق والذي يتواجد بكثرة في بعض أنواع السمك، ولذلك يفضل تجنب تناوله طوال فترة الحمل.
- بعض الأطعمة التي لا تطهى بشكل جيد أو الأطعمة التي تأخذ نصف تسوية فقط، تكون هذه الأطعمة محملة بالبكتيريا الضارة التي لم تمت عند الطهي، فعند تناولها يمكن أن تسبح داخل المشيمة وتؤثر على نمو الجنين وصحته.
- عند تناول البيض النيء أو الأطعمة المصنوعة من البيض.
- الوجبات السريعة والجاهزة، والتي لا تعلم كيف تم طهيه.
- هناك بعض الجبن المتعفن مثل الجبن الأزرق، والذي يحتوي على بكتيريا الليستيريا، وهذا النوع من البكتيريا يكون شديد الخطورة ويمكن أن يصل إلى وفاة الأم والجنين.
- الأطعمة المليئة بالدسم مثل الكعك والبسكويت، والحلوى وهذه الأطعمة تكون غنية بالسكريات والدهون فقط ولا تحتوي على أي عناصر مفيدة للام فتعمل على زيادة الوزن دون الحصول على استفادة منها.
- ويمكن للحامل اشتهاء بعض الأشياء المختلفة والغريبة مثل الطين، ويكون ذلك دلالة على نقص عنصر الحديد في الجسم، فيجب عليه الذهاب إلى الطبيب والتحدث معه.
نصائح هامة للحمل خلال فترة الحمل
هناك بعض النصائح التي يجب على الحامل اتباعها، لتجنب العطش والجفاف طوال فترة الحمل، وخاصة في الطقس الحار مثل:
- تناول كميات كبيرة من المياه لا تقل عن 8 أكواب.
- تنول العصائر الفريش والتي لا تحتوي على السكريات.
- تناول الفاكهة التي تحتوي علي نسبة عالية من المياه مثل البطيخ.
- التقليل من كميات الملح عند طهي الطعام، وتجنب الأطعمة المملحة مثل الفسيخ، الرنجة.
- ممارسة بعض الرياضات الخفيفة يومياً، والتي تناسب الحامل طوال فترة الحمل، وخاصة في الصباح الباكر.
- تجنب التعرض للأشعة الشمس لفترة طويلة من الوقت.
- التوقف عن ارتداء بعض الأقمشة التي تصنع من ليكرا النايلون والألياف الغير طبيعية.
- أخذ الحذر عند طهي الطعام، والابتعاد عن النار بقدر كافي.
- التقليل من الاستحمام أو الجلوس تحت المياه لفترة طويلة حتي لا يحدث جفاف للجلد.
اقرئي أيضًا:
- رجيم للحوامل لانقاص الوزن.
- رجيم للحامل ينحف 5 كيلو في الأسبوع.
- الولادة المبكرة والأسباب التي تؤدي إلى حدوثها.
المصادر:
- Aliya Khan، الشهر الأول من الحمل، parenting.firstcry، تمت المراجعة في 1 يناير 2020.
- Laura Riley، النظام الغذائي الخاص بك في الثلث الأول من الحمل، parents، تمت المراجعة في 1 يناير 2020.
- shreeja pilla، النظام الغذائي في الشهر الأول من الحمل: ما الذي يجب تناوله وتجنبه؟، momjunction، تمت المراجعة في 1 يناير 2020.
