رجيم للمرضع كل يوم كيلو مجرب وفعال وبسيط وسهل

يزداد وزن الحامل أثناء اشهر الحمل المختلفة، وقد تعتقد أنها تستطيع الرجوع إلى الوزن المثالي مرة أخرى بعد الولادة بكل سهولة، ولكن لا يحدث ذلك فتحاول القيام برجيم قاسي لخفض الوزن الزائد، ولكن تصبح جميع محاولاتها فاشلة، والتي ترجع لعدة أسباب، لذلك في إنجاب ingaab سوف نعرض لك في هذا المقال كيفية أنقاص الوزن كيلو يومياً عن طريق رجيم للمرضع كل يوم كيلو.

نصائح هامة عند اتباع رجيم للمرضع كل يوم كيلو

إن اكتساب الوزن من أسهل الأمور، ولكن فقدانه يتطلب العديد من المحاولات والصبر، وخاصة مع وجود طفل رضيع فقد تحتاجين عزيزتي إلى تناول طعام صحي يحتوي علي جميع العناصر الغذائية، للاستفادة من الفيتامينات والحديد الموجود به لكي ولطفلك.

فعند الشعور بالجوع بدلا من تناول الأرز والمعكرونة يمكنك تناول السلطة أو الفاكهة، فهناك بعض الدراسات التي أثبتت أن تناول الخضار المشوي يقلل من الرغبة من تناول الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات، لذا يجب الابتعاد بقدر من الإمكان عن تناول الوجبات السريعة والجاهزة لما تحتويه على نسبة عالية من الدهون، والمواد الحافظة التي يصعب على الجسم التخلص منها، فيقوم بتخزينها على هيئة دهون والتي تزيد من الوزن بشكل ملحوظ.

يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة أثناء الحمل وبعد الولادة لكي تحافظي على الوزن المطلوب، وعدم اكتساب وزن إضافي ويمكن ممارسة المشي والسباحة.

الأطعمة المسموح بها في رجيم للمرضع كل يوم كيلو

هناك عدة أطعمة مختلفة يمكن الاستفادة منها والحصول على العناصر الغذائية المفيدة للطفل وللأم أيضًا، دون اكتساب الوزن ومن هذه الأطعمة التالي:

1- العصائر الطبيعية والحلبة

تزيد الرضاعة من العطش لدى الأم، لذلك تحتاج إلى الكثير من السوائل مثل المياه والعصائر والمشروبات الدافئة، ومن أهم المشروبات المفيدة خلال فترة الرضاعة والمهم تواجدها هو، الحلبة والتي تساعد علي زيادة إدرار اللبن، ولكن يجب تناول هذه العصائر والمشروبات بدون سكر أو إضافة عسل.

2- تناول البيض

من المعروف أن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د المفيدين في تكوين العظام، ولذلك يجب الإكثار من تناول البيض، ويفضل المسلوق لعدم احتوائه على أي دهون.

3- الألبان ومشتقاتها

تحتوي الألبان والجبن ومشتقاتهم علي نسبة عالية من الكالسيوم، لذلك يفضل تناول الألبان خالية الدسم في رجيم للمرضع كل يوم كيلو لعدم وجود أي دهون بها.

4- البقوليات

تعتبر البقوليات من أهم مصادر البروتين التي يمكنك الحصول عليها عن طريق الفاصوليا واللوبيا.

5- الأرز البني

يمد الأرز البني الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها لإنتاج اللبن، ويساعد أيضًا في أنقاص الوزن.

الأطعمة الممنوعة أثناء اتباع رجيم للمرضع كل يوم كيلو

خلال نظام رجيم للمرضع كل يوم كيلو هناك بعض الأطعمة والمشروبات والتي لا ينصح تناولها أثناء الرضاعة، وخلال فترة إنقاص الوزن مثل:

1- المشروبات الغازية

لا تحتوي المشروبات الغازية على أي من العناصر المفيدة للجسم فهي تحتوي على السكريات فقط والتي تسبب في زيادة الوزن.

2- الحلوي

تحتوي الحلويات على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.

3- الكافيين

يعد الكافيين من مسببات قلة النوم لما يحتويه على منبهات تعمل على اضطراب النوم، والذي يؤدي إلى بطء عملية الحرق، لذا هو من الممنوعات في رجيم للمرضع كل يوم كيلو.

4- الأطعمة المالحة

تعمل الأملاح على احتباس المياه بالجسم، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.

5- الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات الجاهزة والسريعة على نسبة عالية من الدهون التي يصعب على الجسم حرقها، وتختزن على شكل دهون مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.

جدول رجيم للمرضع كل يوم كيلو

في نظام رجيم للمرضع كل يوم كيلو اتبعي الجدول التالي للوصول إلى الوزن المثالي:

1- اليوم الأول

الإفطار:

• نصف رغيف عيش اسمر.
• أيضا 4 ملاعق فول بزيت الزيتون.
• كذلك سلطة خضراء.

الغذاء:

• سمكتين مشويتين.
• أيضا طبق سلطة.
• كذلك نصف رغيف عيش اسمر.

العشاء:

• نصف رغيف عيش اسمر.
• أيضا قطعة جبنه قريش.
• كذلك كوب عصير فريش بدون سكر.

2- اليوم الثاني

الإفطار:

• نصف رغيف عيش اسمر.
• أيضا 2 بيضة مسلوقة.
• كذلك كوب عصير فريش برتقال.

الغداء:

• خمس ملاعق مكرونة.
• أيضا شريحتين لحمة مشوية.
• كذلك طبق سلطة كبير.

العشاء:

• ثمرتين فاكهة أي نوع.
• كذلك كوب زبادي سادة.

3- اليوم الثالث

الإفطار:

• 2 شريحة توست.
• أيضا لبن خالي الدسم.
• كذلك قطعة من الجبنه القريش.

الغداء:

• 4 ملاعق رز.
• طبق سلطة خضراء.
• كذلك طبق شروبة.
• كذلك خضار سوتية.
• أيضا صدر فرخة مشوية.

العشاء:

• كوب لبن خالي من الدسم.
• أيضا بيضة مسلوقة.
• كذلك ربع رغيف اسمر.

4- اليوم الرابع

الإفطار:

• 2 بيضة مسلوقة.
• كذلك طبق سلطة.
• كذلك نصف رغيف عيش اسمر.
• أيضا كوب لبن خالي الدسم.

الغداء:

• ربع كفتة مشوية.
• طبق سلطة خضراء.
• كذلك نصف عيش اسمر.
• أيضا كوب عصير فريش لا يحتوي على سكر.

العشاء:

• كوب زبادي.
• 2 ثمرة فاكهة.

5- اليوم الخامس

الإفطار:

• قطعة جبن قريش.
• كذلك كوب عصير فريش بدون سكر.
• أيضا 2شريحة توست.

الغذاء:

• صدر فرخة مشوية.
• عدد 4 ملاعق أرز.
• أيضا شوربة خضار سوتية.
• كذلك طبق سلطة خضراء.

العشاء:

• كوب لبن خالي من الدسم.
• كذلك سلطة فاكهة.

6- اليوم السادس

الإفطار:

• نصف كوب كورن فليكس.
• أيضا كوب لبن خالي من الدسم.

الغداء:

• 2 شريحة لحم ستيك.
• أيضا طبق سلطة خضراء.
• كذلك نصف رغيف عيش اسمر.

العشاء:

• قطعة جبنه قريش.
• أيضا ربع رغيف عيش اسمر.
• كذلك شرائح الخيار.

7- اليوم السابع

الإفطار:

• 4 ملاعق فول زيت زيتون.
• كذلك نصف رغيف عيش اسمر.
• أيضا كوب لبن خالي من الدسم.

الغذاء:

• ربع فرخة مشوية.
• شروبة عدس.
• كذلك سلطة خضراء.

العشاء:

• كوب زبادي.
• شرائح خيار.

اقرئي أيضًا:

• رجيم للمرضع في اسبوع مجرب وتجارب مفيدة وسريعة للحصول على افضل نتائج.
• ريجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو من الوزن مجرب وسليم 100%.
• رجيم للمرضعات بالاعشاب لتقليل الوزن مجرب فى اسبوع.

فيديو رجيم للمرضع كل يوم كيلو ومشروبات حارقة للدهون

للتعرف بشكل أكبر على المشروبات الحارقة للدهون يمكنك مشاهدة الفيديو التالي:

المصادر:

• Anna Crollman، هل تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن؟، healthline، تمت المراجعة في 1 يناير 2020.
• kellymom، هل يمكنني اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟، kellymom، تمت المراجعة في 1 يناير 2020.
• breastfeeding، النظام الغذائي وفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، breastfeeding، تمت المراجعة في 1 يناير 2020.